StandWithUkraine
Как получить в зале максимальный результат девушкам
Многие девушки занимаются в зале и не получают ожидаемый результат. Ваш вес не сбрасывается, Ваша талия не стала тоньше — тогда эта статья именно для Вас!
Есть несколько причин почему Вы не можете сбросить вес:
- Неправильное питание
Многие люди ходят в зал и считают, что это все, что им необходимо для получения тела мечты. Идеальная фигура — это не только физические упражнения, это тяжелый труд, основой которого является еще и питание. Занятие на тренажерах помогает только накачать мышцы и сжечь калории. Но если вы в зале сожгли 2000 калорий, а за день съели на 2500 — то результата, понятное дело, не будет никакого. Вы мало того, что не похудеете — так можете еще и набрать незначительный вес.
Правильное питание — вот основа поддержания фигуры. Все мы люди, у всех есть праздники и все хотят расслабиться, тем более, что манящих кафе в городе сейчас больше чем тренажерных залов. Но, держите себя в руках — позволяйте себе расслабляться время от времени, например раз в 2 недели скушайте то, чего больше всего хочется, но следите за порцией.
Правильное питание, это не значит кушать только листья салата и творог, это значит кушать и мясо, и рыбу, и фрукты — все то, что необходимо здоровому организму, что б была энергия заниматься, а не терять сознания после 10 отжиманий. Правильное питание — это еще и следить за объемом порций. Лучше кушать чаще, но меньше! Ваша диета должна состоять из 5 небольших поглощений пищи, максимальный размер которых не должен превышать стакан. Вы не должны испытывать голод, но и не должны много есть. Если Вы будете морить себя голодом и терпеть — то Ваш организм начнет накапливать лишние килограммы, боясь, что завтра его не покормят.
- Невысокая интенсивность занятий
Возможно, вы себя слишком жалеете? Заниматься в зале не может быть легко! При выполнении задания вы должны чувствовать как работают и напрягаются Ваши мышцы. Если вам что-то легко делать, то пришло время либо усложнить задачу, либо ее поменять на другую, что б задействовать большую группу мышц.
Если же Вы пробежали 2 км, потом снова 2 км и ещё раз 2 км — Ваш организм считает, что такая нагрузка норма, и адаптируется под неё, причём довольно быстро. Постоянная интенсивность нагрузки приводит к стабилизации массы тела и силовых показателей.
- Неправильное выполнение задания
Если Вы качаете пресс — то должны чувствовать как при каждом подъеме напрягается пресс, а не ноги или спина. Если после выполнения задания на одну группу мышц у вас ощутимо напрягаются и работают другие — обратитесь к тренеру. Возможно, вы что-то делаете неправильно.
- Ожидание быстрых результатов
«Быстро только кошки родятся». Мгновенного результата не будет, а многие после короткого занятия говорят, что зал «ерунда» и бросают занятие спортом.
Это спорт для терпеливых, на достижение Вашей цели может уйти год, два. Самое главное, чтобы был прогресс. Когда вес тела хоть медленно, но верно уменьшается – это главный признак того, что Вы все делаете правильно и двигаетесь вперед.
- Похудение при помощи таблеток
Таблетки — это не выход! Вы можете достичь результата быстрее, если это не развод за дурные деньги, каких очень много, но вместе с этим можете очень навредить организму. Бывали случаи, когда люди худели при помощи таблеток, но когда прекращали их принимать — стремительно набирали вес еще больше чем был. Ничего полезного в этом нет, кроме испорченного здоровья. Вы самостоятельно должны научиться правильно питаться, увеличить свою мышечную массу и уменьшить жировую. В таком случае, даже когда вы перестанете заниматься, вы сохраните результат на долгие годы.
Успехов Вам, девушки!